足のむくみのメカニズムを知って美脚をキープ!自宅で簡単にできるマッサージ方法をご紹介します!

閲覧回数 : 1,339 views

夕方ごろになると襲ってくる、辛い足のむくみ。

仕事帰りはいつも足がパンパン!

なんていう女性も多いのではないでしょうか?
むくんだ足を動かすのが億劫ですし、見た目も太ったように見えて嫌ですよね。 

そもそも「むくみ」とはなぜ起きるのでしょうか。

そこで、今回は足のむくみが起きるメカニズムをチェックしてみましょう。
オフィスで簡単に実践できるむくみ撃退法もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね^^

スポンサーリンク

 なぜ足ばかりがむくむの?

むくみとは体の一部に老廃物や水分が溜まってしまう現象です。
特にこの現象を起こしやすい体の部位が、ふくらはぎ
みなさんの足のむくみも、ふくらはぎを中心に発生しているのではないでしょうか。

ふくらはぎが特にむくみやすいのには、理由があります。
その理由を知るために、ここで血液循環と老廃物の関係に着目してみましょう。

細胞が必要とする栄養と水分は、動脈を流れる血液に含まれて体の各所に運ばれます。
血液から栄養を受け取った細胞たちは、各々の活動のためにこれを消費。
結果的に残ったカス(老廃物と余った水分)は、静脈とリンパ管に回収されて、心臓へと戻っていきます。
この栄養と老廃物の循環が正常に行われている限り、むくみは発生しません。

しかし、何らかの原因で血液やリンパの流れに支障が生じた場合は話が別。
老廃物や余った水分が留まってしまい、むくみを発生させてしまいます。

そして、この支障が生じやすい部位こそ、ふくらはぎなのです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる部位。
大きな筋肉を使って、血液と老廃物を心臓方向へと送り出す役目を担っています。

しかし、ふくらはぎの筋肉量が低下したり、血行不良が起きたりしている場合は、このポンプ機能が十分に働きません。
こうした機能不全の状態になると、押し出しきれなかった老廃物がふくらはぎに蓄積してしまいます。

その結果として、足のむくみが発生してしまうのです。

そもそもふくらはぎは、体の中でも下の方にある部位。
自身のポンプ機能の低下によって、老廃物や水分が溜まってしまうのも無理はありません。

オフィスレディーはむくみやすい?

事務職は特に足のむくみを起こしやすい仕事といえます。
なぜならば、デスクに座っている時間が長く、ふくらはぎのポンプ機能が低下しやすいからです。

ポンプ機能が働かないうえに、ずっと足が体の一番下にある状態が続くと、老廃物がどんどん足に蓄積されます。
夕方の帰宅時間には、見事にパンパンにむくんだ足の出来上がり
ふくらはぎの疲労感とともに、ご帰宅願うことになります。

ちなみに、むくみにともなう気だるさは老廃物によって引き起こされます。
老廃物には毒素と疲労物質が含まれており、溜め込むことで疲労感の原因となってしまうのです。

 そのむくみ、病気のサインかも

通常のむくみであれば、悪化して大きな病気を招くことはほぼありません。
しかし、むくみの原因が何らかの病気である場合は話が別。医師に相談して治療に励む必要が出てきます。

むくみを症状に含む病気として知られるのが、下肢静脈瘤
静脈に備わる弁が故障する病気で血液の逆流を引き起こして結果的にむくみを発症させます。

下肢静脈瘤を放置すると、膝裏が黒ずんでしまうので要注意。
さらに悪化すると、膝まわりの血管がコブのように膨らんでしまいます
こうなると、もうスカートは履けません。

でもご安心を。
下肢静脈瘤は治療の効く病気です。
気になる方は一度形成外科や皮膚科に相談してみてください。

むくみは臓器のSOS信号?

臓器からのSOS信号として、むくみが現れる場合があります。
たとえば腎臓機能の低下により、むくみが生じるケースがあるのです。
腎機能が低下すると、尿として排出できる水分量が減少します。
結果的に、体に余分な水分が蓄積。
むくみを引き起こしてしまうというわけです。

もしむくみがひどく、かつ尿の色がいつもと違う場合は、腎臓のトラブルを疑ってみてください。
このほか心臓機能の低下が、むくみの原因となるケースもあります。
少しでも気になる点があるなら、早めにかかりつけ医に相談しましょう。

 自分で実践できるむくみの撃退法

前節で述べたとおり、むくみは病気の症状として現れることがあります。
とはいえ、一般的なむくみは生活習慣の乱れを根本原因としていることがほとんど。
日頃の運動不足や栄養の偏りが足のむくみを引き起こすといえます。

となれば、生活習慣の改善がむくみの撃退につながることになり、運動不足を解消するだけでむくみを解消できる可能性を高めることができますよ^^
足の筋肉が弱っていると感じているのであれば、ウォーキングやジョギングを定期的に行ってみてくださいね。

運動が苦手な方は、階段を使う頻度を増やすだけでもOKです。
運動で足に筋肉がつけば、ふくらはぎのポンプ機能が高まります。
気がつけば、むくみ知らずの足になっているかもしれませんよ。

また、食生活の改善も足のむくみの撃退に役立ちます。
現代人は塩分を過剰に摂ってしまいがちになり、塩分を多く摂り過ぎることで体に余分な水分が溜まります。

増えすぎたナトリウム濃度を下げるために、体が多めに水分を溜め込んでしまうのです。
体内の過剰な水分は、むくみの原因となります。

そこで積極的に摂取したいのがカリウムを多く含む食品。
カリウムには、体内のナトリウム量を調節する働きがあります。
ナトリウムとカリウムのバランスが取れれば、水分量も正常値に戻ってむくみ体質が改善。
むくみにくい体を、手に入れることができます。

なお、カリウムは【海藻類・煮干し・乾燥切り干し大根】などに多く含まれています。
毎日の食事に取り入れて、むくみ解消に役立ててみてください。

オフィスで行えるむくみ解消マッサージ

本記事の最後に、オフィスで簡単に行えるむくみ解消マッサージをご紹介します。
デスクワークの合間に取り組める方法なので、ぜひ実践してみてください。

それでは、マッサージの手順を見てみましょう。

1.椅子に座った状態で、グーを握るように足の指を曲げる
2.かかとを浮かせて足の甲を前に出し、3秒ほどキープ
3.かかとを浮かせたまま足の指を開き、つま先立ちするように床につける
4.足の指を反らせて3秒ほどキープ
5.かかとを床につけて、つま先がすねに向くように足首を曲げる
6.そのまま3秒ほどキープ

以上の動作を左右の足で交互に行ってみてください。
慣れてくれば仕事をしながらでも無意識にマッサージできますよ。

番外編:サンダルによる「サンダル疲れ」の解消方法

2018年7月3日にNHKで放送された「あさイチ」にて「サンダルの正しい履き方」から「サンダル疲れの解消方法」まで紹介されました。
夏になると肌の露出はもちろん、脚を出す機会が増えますよね。
デザインも多種多様のものが販売されますが、歩き疲れてしまうのが悩みどころ…。

そこで、今回「あさイチ」で取り上げられた“サンダル疲れの解消方法”について抜擢し紹介していきましょう。

方法その1,つま先の下に丸めたタオルを置いて正座する
方法その2,ラップの芯を使い足の裏でゴロゴロさせる
(特にペタンコサンダルを履いた時に効果的)
方法その3,足の指が疲れてしまったら左右を交互に前後させる

わざわざ解消グッズを買う必要はなく、自宅にある物を使うことができるのでお金は一切かかりません。
サンダルのデザインによっては指先を「ギュっ」と締め付けてしまいますが、そんな時は上記の「方法その3」を使えば解消させることができます。

好きなサンダルを履いても「サンダル疲れ」を取り除くことで、長く履き続けることができ夏のオシャレも楽しめること間違いなし。
足元のオシャレも欠かさず、今年の夏も思いっきり楽しんでくださいね。

《関連記事》
フットケアで痩せる!?足の角質を取ることで得られるメリットは想像以上だった!
フットネイルは自分で簡単にできる!お金をかけなくても楽しめるセルフフットネイルのコツをご紹介します

 まとめ

女性は筋肉量が少ないため、男性と比べるとどうしても足がむくみやすい傾向にあります。
とはいっても、毎日むくみに耐えるのは苦痛ですよね。

しかし、日ごろから定期的にマッサージやジョギング・ウォーキングをしていれば美脚をキープするだけでなく身体も健康状態を保つことができます。
有酸素運動をすることで代謝も上がり太りにくい体も作ることができますよ♪

足のむくみは、エステやマッサージの施術にお金をかけなくても自宅で簡単にできます^^
特に春・夏が近づくと足を出す機会が増えます。

入浴後や就寝前にマッサージをし、フットケアを怠らないようにしましょう!

《関連記事》
フットケアで痩せる!?足の角質を取ることで得られるメリットは想像以上だった!
断捨離ダイエット方法って知ってる?汚部屋の片づけだけじゃない!体の中もキレイにする方法についてご紹介します!

お金をかけずにキレイになる情報まとめページはこちら↓



健康こそ最大の節約術!健康に関する情報まとめページはこちら↓


著者情報
aki

aki

akiの書いた他の記事を見る

元生保レディのゲーム大好きな30歳女子。交際費を抑え節約しているのは新作ゲームを買うためです!日常のなかでお得に過ごせるような情報をお届けします。

よく読まれている記事

総合
節約術
資産運用

公式ツイッター

過去のキャンペーン

50000
足のむくみのメカニズムを知って美脚をキープ!自宅で簡単にできるマッサージ方法をご紹介します!足のむくみのメカニズムを知って美脚をキープ!自宅で簡単にできるマッサージ方法をご紹介します!